摆脱不忠：被背叛者指南

如果您正在阅读本文，那么您或您认识的人很可能经历过不忠的痛苦。 虽然这是一条艰难的道路，但你有可能在不忠中幸存下来，甚至重建你比以前更强大的生活。

本指南将为您提供有关如何立即处理婚外情后果以及如何开始重建生活的分步建议。 您将了解不忠后可能出现的 PTSD（创伤后应激障碍）的常见症状，以及管理这些症状的技巧。 您还将了解如何决定您的婚姻能否在外遇中幸存下来，如果可以，您需要采取哪些步骤来开始。

什么是不忠？

在我们进入“婚姻能否经受住欺骗”这个问题之前，让我们首先定义什么是不忠。 婚姻中的不忠可以用多种方式来定义，但一般来说，当忠诚关系中的一方超越承诺，与他人建立性或情感关系时，就会发生这种情况。

这可以通过多种方式体现出来。 一个常见的例子是，如果一个伴侣与另一个人有外遇，但也可能包括观看色情内容、与关系之外的人发送色情短信，甚至与其他人（例如亲密的朋友或同事）建立情感联系）越过界限，变得更浪漫或更性感。

值得注意的是，不忠并不总是涉及与他人的身体接触。 事实上，它本质上常常是完全情绪化的。

例如，假设您已结婚 10 年，并且有两个年幼的孩子。 你一直认为自己是一个忠实的丈夫，从未背离过婚姻的誓言。

但有一天，你发现你的妻子与另一个男人有染。 她日夜不停地给他发短信，告诉他她有多么爱他，她多么迫不及待地想和他在一起。

这对你来说显然是一个毁灭性的发现。 你的整个世界已经天翻地覆，你感到被背叛、受伤和愤怒。

您可能想知道婚姻能否在不忠的情况下继续存在。 答案是肯定的，可以。 但你和你的妻子需要付出很多努力才能度过这段困难时期。

在下面的章节中，我们将为您提供一些在婚姻中度过外遇的技巧。

被背叛的配偶的 6 个步骤

彼此开诚布公地交流

当谈到“如何克服不忠”时，第一步始终是沟通。 你们需要谈谈发生的事情、你们的感受以及你们都想做什么来解决问题。 这可能是一场困难的谈话，但却是一次重要的谈话。

寻求专业帮助

“我丈夫出轨了，我无法释怀”是对不忠的常见反应。 如果您发现难以应对，寻求专业帮助很重要。 当您度过婚姻中的这段困难时期时，治疗师可以提供公正的支持和指导。 更重要的是，他们可以帮助您找出可能导致婚外情的任何潜在问题。

花时间为自己

配偶出轨后要做的最重要的事情之一就是给自己一些时间。 这是一段困难且情绪激动的时期，因此专注于照顾好自己很重要。 确保您饮食健康、睡眠充足、锻炼充足，并花时间与支持您的朋友和家人在一起。 此外，考虑培养一种新的爱好或活动来帮助你转移注意力。

致力于重建信任

一旦不忠的最初冲击消退，你就需要开始努力重建对婚姻的信任。 这需要你和你的配偶的时间、耐心和努力。 如果他们真的对自己的所作所为感到悔恨，他们就会愿意付出努力来赢回你的信任。 你们需要诚实地告诉对方自己的感受和需求，并在度过这段困难时期时保持耐心。 你可能还想知道，“外遇伴侣还会回来吗”——答案是有时，但可能性不大。 如果你的配偶真的回来了，你们双方都需要付出大量的努力来重建信任并使关系比以前更牢固。 当谈到从不忠中恢复的阶段时，没有时间表，所以按照你自己的节奏进行。

提出任何和所有问题

“如何克服背叛”或“如何克服欺骗并保持在一起”是很难回答的问题。 您可能会对发生的事情、为什么发生以及接下来会发生什么有很多疑问。 为了摆脱外遇，你需要得到这些问题的答案。 这需要与您的配偶进行诚实和开放的沟通。 他们需要愿意回答您的任何和所有问题，无论它们有多困难。 如果他们不愿意这样做，就表明他们并没有真正为自己的所作所为感到悔恨。

设定一些基本规则

你需要制定一些基本规则才能摆脱外遇。 这些基本规则会根据您的个人情况而有所不同，但它们应该包括诸如不与涉及外遇的其他人接触、完全透明和诚实以及定期相互检查等内容。 如果您的配偶不愿意同意这些基本规则，则表明他们还没有准备好重建信任。

对付配偶不忠的 6 个步骤

承认你所做的

对于不忠的配偶来说，第一步就是承认他们所做的事情。 这意味着承认他们有外遇并为自己的行为承担责任。 如果没有这种认可，就不可能继续前进。 如果双方结婚后发生外遇，夫妻双方都需要坐下来谈谈发生的事情。

开诚布公

您应该对您的配偶开诚布公地谈论与外遇有关的一切。 这包括诚实地讲述发生的事情、你的感受以及你这样做的原因。 诚实地表达您对未来的期望也很重要。

表现出悔恨

对自己的所作所为表示真诚的悔恨。 这不仅仅意味着说“对不起”。 您需要证明您了解自己造成了多少痛苦，并且对自己的行为感到真正的抱歉。

承担责任

对你在这件事中扮演的角色负责。 这包括承认您犯了错误并接受您行为的后果。 对自己的康复过程负责也很重要。

耐心一点

婚外情后的治愈过程需要时间。 保持耐心并了解您的配偶需要时间来原谅您很重要。 与此同时，专注于重建你们关系中的信任和沟通。

寻求帮助

如果您正在努力应对婚外情的后果，请考虑寻求专业帮助。 治疗师可以为您提供如何结束外遇或如何克服不忠的支持，并在您克服重建关系的挑战时提供指导。

结论

不忠是一段关系可能面临的最困难的挑战之一。 但只要有时间、耐心和努力，克服痛苦并重建牢固、健康的关系是可能的。 如果您在外遇后陷入困境，请记住您并不孤单，并且可以提供帮助。